rozpiętki na łąwce skośnej

[...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

[...] przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x ciężko - klata, barki, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x - pompki w [...]

poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatnio 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 [...]

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku (z dużymi przerwami) WAGA CIAŁA: 72 kg CEL: MASA SPRZĘT: DOMOWA SIŁOWNIA Mam taki problem jestem ektomorfikiem i mam problem z treningiem:/ Nie wiem ile w końcu mam tych powtórzeń wykonywać bo dużo postów przeczytałem i raz piszą że do 12 powt i inni zaś że max 8 i teraz już nie wiem:/ [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki [...]

[...] i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka [...]

Co o tym sądzicie ? cel-masa staż- 4lata PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - [...]

Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,8 rozpiętki 12,12,12,12 40 pompek na zakoncznie bym wywalil, ale jak chcesz, to zostaw biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 10,10,10 UGINANIE RAMION [...]

[...] staz 9 miesięcy wiek 16 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Mój trening klaty: 1.Wyciskanie sztangi leżac progresja dochodze do 65kg na koniec 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powt 3.Rozpietki na ławce skosnej 4 serie 15 powt 4.Wyciskanie sztangielek (lub zamiast tego sztange na skosie w dół)3 serie 10-12 powt 5.Rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12 powt 5

Mój dotychczasowy trening był chyba troche żle ułożony , bo 3 raZy w tygodniu zawsze ćwiczyłem to samo, czyli przysiady, wyciskanie na klate na poziomej ławce, podciaganie sie na drażku, wyciskanie na skośnej ławce, wiosłowanie hantelką, wyciskanie na bica w siadzie, rozpietki. Wszystkiego ćwiczyłem 3 serie po 8-10 razy. Efekty były ,bo na [...]

Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne [...]

Witam zaczynam zabawę z siłownią. Jako, że jestem osoba szczupłą to najbardziej zależeć mi bedzie na masie! Po przeczytaniu paru informacji na tej stronie ulożyłem dla siebie trening ATC: 1- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5- WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawece poziomej 3 x 10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 12-10 -prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie tułowia 3 [...]

[...] 10g cp po południu 10g A teraz trening: poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 - uginanie ramio ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 10=10=10=10 [...]

[...] na necie taki plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Witam wszystkich !!!! Jest to mój pierwszy artykuł więc wybaczcie jeśli będą w nim jakieś niejasności. Wiek - 17 lat Waga - 61 kg Wzrost - 175 Cel - MASA Staż treningowy - 6 miesięcy na profesjonalnej silowni Dużo biegam i gram w piłkę ale przed komputerem też przesiaduję :) Proszę was o pomoc !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE [...]